ブログ
【カラダ取説®74期】 福岡会場 第4回 ～集中とリズム～
ブログ 2023年02月15日
【カラダ取説®74期】
福岡会場 第4回 〜集中とリズム〜
ㅤㅤ
当法人代表の整形外科医の武田淳也が考案した、正しい身体の使い方を身につけてもらうためのカラダ取説®︎✨
ㅤ
本日のテーマは集中とリズムです。
ㅤ
ここで集中するぞ！
という時には皆さんどんなことを心掛けますか？
適度に緊張しつつリラックスしている状態が良いパフォーマンスを発揮すると言われてますので、今回はどのようなことを行えばリラックスできるか、集中力を高めることができるかを実演やエクササイズを通してお伝えしました。🎵
ㅤ
はじめに、リラクゼーション法の一つとして知られている自律訓練法を皆さんに体験してもらいました。
仰向けになってもらい目を瞑った状態でリラックスできる場所を想像（海や山、自分の部屋）し、自己暗示によって筋肉の緊張を解きほぐし、中枢神経や脳の機能を調整して本来の健康な状態へ心身を整えることができます。
ㅤ
自立訓練法でリラックスしてもらった後にホルモンについてお話ししました。
セロトニンというホルモンには、気持ちをポジティブにする効果や集中力を高めるがあると言われてます😊
ㅤ
セロトニンを増やすには⤴️
ㅤ
・朝日を浴びる
・深呼吸する
・5分以上のリズム運動
・快眠
・笑ったり感動したりする
・家族やペットと触れ合う
・セロトニンの原料となる栄養をとる
・バナナに多く含まれてます🍌
ㅤ
セロトニンを活性化させるためのリズム運動であるハンドレッドやシングルレッグストレッチというエクササイズをお伝えしました！
ハンドレッドは呼吸と腕の振りでリズムを意識しながらする運動であり、シングルレッグストレッチも呼吸と足のリズムを意識しながらする運動です！2つのエクササイズは腹筋群を鍛えることができます💪
ㅤ
皆さんお腹を鍛えながら呼吸とリズムを意識されて良い汗をかかれました！
ㅤ
皆さんも朝起きた後にハンドレッドやシングルレッグストレッチをやってセロトニンを活性化させましょう！
ㅤ
ㅤ
次回は第5回～立ち居振る舞い～です！
ㅤ
【お問合せ・お申込み】
ピラティスラボ福岡
〒810-0022 福岡市中央区薬院1-5-6ハイヒルズ6F
Tel & Fax：092-716-5514
ㅤ
※感染症対策として、非接触型検温機、アルコール消毒、マスク着用、換気、靴下の履き替えなど、感染防止や衛生対策をしっかりと行い、安心・安全に受講できる環境の下、開催しています。
