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【カラダ取説®第73期】 代官山会場 第4回～集中とリズム～
ブログ 2022年10月29日
【カラダ取説®第73期】
代官山会場 第4回～集中とリズム～
今回の第4回のテーマ “集中とリズム”
カラダ取説の中でも様々なピラティスのエクササイズをお伝えしていますが、エクササイズの効果を最大限に得るためには何が必要だと思いますか？
いろんな意見があるかと思いますが、いちばんの基本は「正確に行うこと」ではないでしょうか。
どんなに良いものを習っても、正しく動けていないと悪い方向に動いてしまう可能性もあり、逆効果になりかねません…
その正確に行うための大切なポイントは今回のテーマである「集中」と「リズム」です。
正しい動きを頭で理解し、それから「集中」してカラダを動かします。
これを繰り返していくと、動きに自然な「リズム」が生まれます。
また、自分の持っている力を十分に発揮するためには、“適度にリラックスをした集中状態”が重要です！
緊張するときにはドーパミンやノルアドレナリンといったホルモンが分泌されています。
リラックスしすぎず、緊張しすぎない、、、
そんなバランスを取ってくれるのが『セロトニン』というホルモンです。
これは愛情を感じやすくするオキシトシンと同じく、幸せホルモンと言われています。
ぜひ、良い集中状態を作るために、セロトニンを活性化させていきましょう！
セロトニンを活性化させるには次のことが効果的と言われています。
・朝日を浴びる
・深呼吸する
・5分以上のリズム運動
・快眠
・笑ったり感動したりする
・家族やペットと触れ合う
そして今回、セロトニンの原料となるステキな食べ物もお伝えしました🍌
手軽に食べられるものなので、食べてしあわせホルモンをどんどん活性化させていきましょう❤
また、講座内で自己暗示による自律訓練法をみなさんに体験していただきました。
心身をリラックスさせたり健康の増進を図る効果がありますので、エクササイズの前などにあわせて行うとより集中できるかもしれません🤫
今回の宿題はピラティスの代表的なエクササイズであるハンドレッドとシングルレッグストレッチです。
リズムのある運動は、脳内のセロトニンを活性化し、適度なリラクゼーション、集中力をもたらし、精神の安定にもつながります。同時に疲れにくい身体を得ることにも役立ちますので、ぜひ実践してみてください！
私たちと一緒に正しい体の使い方を身につけてみませんか？
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